jessicaslchf/halsa.blogg.se

Jag är ju som ni förstår ingen expert eller utbildad inom kost på något sätt men om jag fick ge mina tips till dig som funderar på att börja med LCHF eller som har börjat men inte riktigt får de resultat du önskar skulle jag säga så här:

 

• Läs 
  
   
• Ge bort eller släng allt skräp du har hemma så som socker, mjöl, bröd, pasta, potatis, godis, kakor, glass, skorpor , marmelad, sylt etc. Det blir svårt att stå emot om det finns nära till hands! 
• Ät inte frukt! Vi är så hjärntvättade med att frukt är nyttigt men det innehåller på tok för mycket socker(fruktos)! 
• Räkna inte kalorier! Det är helt oväsentligt hur mycket kalorier du får i dig varje dag, ät dig mätt på fett så kommer dina portioner minska samtidigt som du håller dig mätt längre. Jag älskar mat och äter tills jag är mätt. Det är sällan jag behöver ett mellanmål, det räcker helt enkelt med frukost, lunch och middag. Aldrig förstått det här med att man ska äta lite och ofta, hemskt att aldrig få äta sig mätt och sen får aldrig din mage vila. 
• Ät dig mätt på fett så som smör, kokosolja, olivolja, avokado, ghee, fettet på köttet, fet fisk. Var inte rädd att lägga en extra klick smör på tallriken, fett är inte farligt! Det kommer vara så mycket lättare att stå emot sockret om du är behagligt mätt. Dessutom har jag märkt att jag aldrig behöver ”vila på maten” utan kan om jag vill sticka iväg och träna direkt efteråt. Jag blir pigg istället för slö, maten är mitt bränsle och kroppen blir tacksam för att bli tankad. 
• Planera maten! Gör matbackar och frys in och ha alltid något mättande i närheten. Jag försöker att alltid ha ölkorv i handväskan och tycker inte att det är något konstigt med att jag har med en fläskkotlett eller stekt bacon när jag hälsar på hos kompisar. Om jag vet att jag har lättast att falla för frestelser när jag är hungrig får jag se till att aldrig bli det! 
• Läs innehållsförteckningen! Om det står att det är mindre än 5 gram kolhydrater per 100 gram är det okej att äta. 
• Träning ger väldigt lite resultat vad gäller viktminskning. Helt sjukt va? Men du måste träna så in i bomben mycket för att kompensera en dålig kost. Så ha inte dåligt samvete om du inte kommer igång med träningen! Min stora förebild My Westerdahl lchingenjoren.se gick ner 40 kg på ett år bara genom att sitta på soffan och äta bacon. Sen att träning är bra för hälsan och kroppen fattar ju vem som helst, men för viktminskning spelar det mindre roll. 
• Stressa inte! Du ska ändra din kropp från att använda glukos(socker och kolhydrater) som bränsle till fett, den omställningen kan ta tid! 

Gå gärn in på dietdoctor.com för en massa recept, tips, intervjuer och inlägg! 

Följ lchfingenjoren.se! Denna fantastiska kvinna har lärt mig så otroligt mycket! 

 

Lycka till!